LOS NUTRIENTES

GIMNASIA EN CASA

No todo el mundo dispone del tiempo, ganas y facilidades para poder prepararse en un gimnasio. A todos ellos decirles que no se preocupen, la solución está en casa.

El trabajo bien realizado con nuestro propio cuerpo o utensilios sencillos (una silla, una garrafa de agua…) provocarán una estimulación neuromuscular mayor que la realización de movimientos similares en una superficie guiada como una máquina de gimnasio.

Al igual que cualquier otro tipo de actividad ésta requiere un calentamiento (tapiz, bicicleta estática, correr un rato alrededor de nuestra casa, saltar a la comba... Después unos estiramientos y ya estaríamos preparados para comenzar la sesión.

Abdominales en V 

1.Túmbate hacia arriba en el suelo con las piernas extendidas y los brazos detrás de la cabeza.
2. Contrae los músculos abdominales elevando el torso mientras llevas los brazos hacia las piernas.
3. Vuelve a la posición inicial.

Repite 3 series de 10.

Sentadillas

Una silla puede ser tu mejor banco de trabajo para hacer sentadillas de piernas, ya que este ejercicio quema grasas imita el acto de sentarse y levantarse.

Al bajar, echa el culo atrás y siente el peso en los talones; que tus rodillas siempre estén en línea recta con tus talones, nunca por delante. Tus pies deben estar paralelos y abiertos el ancho de los hombros.

Elevación pelvis

Tumbada boca arriba, con las rodillas semiflexionadas y apoyando los pies, eleva la pelvis y la parte baja del suelo, apoyándose únicamente en los omoplatos.

Para mayor dificultad puedes estirar una pierna hacia arriba, en prolongación con el tronco.

La plancha 

1.Apoyar los antebrazos en el suelo, manteniendo las piernas estiradas y ligeramente separadas.

2.Todo el cuerpo forma una línea recta, horizontal y paralela al suelo, desde los pies hasta la cabeza.

3.Mantenemos la espalda recta y todo el tronco tenso.

Tríceps

Siéntate al borde de una silla o banco que no se mueva, con las manos mirando hacia delante y los talones apoyados en el suelo.

Con la espalda recta, mantente sólo apoyado con brazos y pies. Flexiona y extiende los codos.

Patada de burro básica

1.    Ponte a cuatro patas y abre tus manos hasta que estén abiertas tanto como tus hombros, las rodillas deberán estar rectas justo debajo de tus caderas.

2.    Mantén la rodilla derecha doblada a 90º y eleva la pierna hasta que esté al nivel de la cadera.

3.    Baja la rodilla casi al suelo pero antes de tocar repite el movimiento anterior y vuelve a elevarla.

4.    Una vez que hayas completado las repeticiones con una pierna, cambia repite lo mismo con la otra pierna.